Om mindfulness i samtal

Mindfulness är ett begrepp som har uppmärksammats av många på senare år. Det är inte konstigt med tanke på samhällets framfart och mindfulness effekter. Men vad är då mindfulness och hur kan det hjälpa dig om du upplever stress, oro eller ångest? Jag ska i detta blogg inlägg reda ut några av begreppen och beskriva hur jag arbetar kring mindfulness och mitt program PAUSA samt på vilket sätt det kan vara hjälpsamt i samtal.

Vi upplever alla stress, oro och ångest på olika sätt och av olika grad. Vi har däremot olika sätt att hantera och möta utmaningar och obehag. Det som är fantastiskt är att vi faktiskt kan träna oss i att möta obehagliga känslor hur konstigt det nu än låter. Med övning lär vi känna våra känslor bättre och vi lär oss att hantera och möta dem på ett bra och tryggt sätt.

Mindfulness som "metod" är ett ganska stort begrepp (men inte svårt). Jag arbetar med en metod som heter mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR. MBSR utvecklades av Jon Kabat-Zinn redan 1979. Syftet var att hjälpa människor till ökat välbefinnande även vid stress, oro, ångest och smärta. Sedan dess har MBSR utökats i hela världen och är idag en av de största metoderna inom mindfulness. 

Mindfulness övas för att finna ett inre lugn, minska stressen samt att få insikter och förståelse och om hur du kan hantera svårigheter. Stor vikt läggs vid att träna och utveckla en nyfikenhet och att kombinera den med attityder av varsamhet, tålamod, öppenhet och icke dömande i utforskandet av sig själv, sina svårigheter och livet i stort.

Mindfulness innebär att se verkligheten som den är, att uppleva stunden som den är. Det öppnar upp för mer lugn, förståelse och acceptans, även i svåra stunder. Mindfulness är ett bra förhållningssätt till livet och att hantera stress, oro och ångest samt även smärta.

Med mindfulness blir vi medvetna om våra behov och kan med det lättare hantera vardagliga situationer, föra medvetna val och ta beslut som känns rätt. Vi ökar vår självständighet och vår förmåga att leva ett liv enligt våra värderingar ökar.

Det är lätt att befinna sig i dåtid eller i framtid, att inte vara i nuet. Med hjälp av mindfulnesstekniker blir vi mer medvetna om här och nu och ökar möjligheterna att agera i situationen som är just nu. Det betyder att vi får större handlingsutrymme och mer energi.

Mindfulness är inget mirakel på något sätt men det innebär att du är vaken för det som är. Du har lättare att hitta ditt balanserande jag och hantera sina känslor, tankar och beteenden, även om det kan kännas jobbigt.

Att uppmärksamma det som är just nu, i vår vardag, inom oss eller utanför oss, utan döma eller värdera. 

I mitt samtalsrum är närvaro alltid centralt. Jag arbetar med mindfulness i programmet PAUSA, som är ett program för dig som vill känna ett inre lugn och mindre stress, vill öka energinivån och hitta tillbaka till en livsstil i balans med återhämtning och vila samt för dig som vill lära dig mer om stress, hur du kan förebygga stress och hur du kan hantera dina tankar och känslor och må bättre. Det är även för dig som är utmattad, är sjukskriven och önskar behandling och samtal. 

Du hittar mer information om programmet nedan under "PAUSA". Pausa innehåller ett visst antal samtal och bygger på KBT, ACT och CFT samt kroppsbaserade övningar, andningstekniker och avslappning.

Med värme, Maria